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Viele Trainierende kennen es: An manchen Tagen möchte man das Fitnessstudio am liebsten direkt wieder verlassen, da der Raum überfüllt ist. Das bedeutet, an den Geräten warten zu müssen. An anderen Tagen mangelt es an Motivation. Man kann sich nicht dazu aufraffen, nach einem langen Arbeitstag noch ins Studio zu fahren. Diese Probleme gehören mit einem Home-Gym der Vergangenheit an. Hier kann jederzeit nach Lust und Laune trainiert werden. Welche Ausstattung benötigt wird, erläutert der folgende Ratgeber.
Home Gym – diese Ausrüstung ist erforderlich
Immer mehr Menschen trainieren regelmäßig zu Hause und nutzen die Vorteile des Home-Workouts. Ganz gleich, ob es um die Ausdauer oder mehr Kraft und Muskeln geht, bei Gorilla Sports gibt es die passenden Geräte, um für das Heimtraining bestens ausgestattet zu sein. Die Kosten hat man schnell wieder reingeholt, denn die monatlichen Mitgliedspreise im Fitnessstudio sind nicht gerade günstig. Folgende Geräte empfehlen sich, um abwechslungsreich und effektiv zu trainieren:
Krafttraining
Richtige Fitnessprofis möchten ihre Muskeln stählern. Die Kraftstation ist hierfür das perfekte Multitool, denn sie ermöglicht ein sehr vielfältiges und effektives Ganzkörpertraining. Wer nicht genügend Platz zur Verfügung hat, kann beispielsweise eine Hantelbank, einen Rückentrainer sowie Kurz- und Langhanteln wählen, um bestimmte Muskelgruppen gezielt zu trainieren.
Bei den Kurzhanteln, mit denen vom Prinzip her jede Muskelgruppe abdeckbar ist, gibt es verschiedene Varianten: als feste Grösse oder austauschbares System, das es erlaubt, die Gewichtsscheiben nach Bedarf aufzustocken oder abzubauen. Kurzhanteln sind in unterschiedlichen Gewichtsklassen erhältlich, sodass das Training dem eigenen Fitnessstand angepasst werden kann. Bei einem Hantelset sind eine Stange und Langhantel dabei. Für eine ausgeprägte Rückenmuskulatur sollten Klimmzüge im Trainingsplan nicht fehlen. Hierfür gibt es die Klimmzugstange.
Ausdauer
Mit den passenden Geräten lässt sich im eigenen Home-Gym zudem ein effektives Ausdauer- bzw. Cardiotraining absolvieren, um das Herz-Kreislauf-System zu stärken sowie die Ausdauer und Atmung zu verbessern. Sie helfen dank des hohen Kalorienverbrauchs außerdem beim Abnehmen und halten den gesamten Körper in Form, denn beim Ausdauertraining werden die großen Muskelpartien beansprucht.
Cardiogeräte gibt es in verschiedenen Ausführungen. Egal, ob Laufband, Ergometer, Rudergerät oder Crosstrainer, sie haben alle ihre Vorteile. Letzteres eignet sich gut für ein gelenkschonendes Training. Der Bewegungsablauf ähnelt zwar dem des gewöhnlichen Laufens, allerdings bleibt die Stoßbelastung der Gelenke aus.
Rudergeräte trainieren nicht nur die Arme, Beine und den Bauch, sondern gleichzeitig auch den Rücken und die Schultern. Sie sind das ideale Ganzkörpertraining.
Zusammenfassung
Vielen fehlt die Möglichkeit oder Zeit, in ein Fitnessstudio zu fahren, beispielsweise aufgrund der Entfernung, hohen monatlichen Beiträge oder mangelnden Motivation. Das eigene Home-Gym ist die perfekte Alternative. Mit den richtigen Geräten kann das Training zuhause genauso effektiv sein. Für das Krafttraining ist eine Hantelbank unverzichtbar. Sie gehört zur Basis-Ausstattung und sorgt für mehr Kraft, Muskeln und eine athletische Figur. Kurzhanteln sind der Klassiker schlechthin. Ausdauer gehört ebenso zu einem effektiven Training. Egal, ob Laufband, Crosstrainer oder Rudergerät, auch hier bietet die Auswahl für jeden das Passende. Mit einem Home-Gym kann ganz flexibel innerhalb der eigenen vier Wände trainiert werden.