Husten und Schnupfen vorbeugen – so kommen Sie gesund durch die Erkältungszeit

 
Das Wetter ist kalt und nass – es ist Winter – jetzt haben Erkältungsviren Hochsaison!

Wenn es draußen fröstelt, regnet oder gar stürmisch schneit, genießen wir zu gern unsere wohl klimatisierten Räumlichkeiten. Ob zu Hause, auf der Arbeit oder beim Einkaufen – die Heizung bringt uns auch durch den kältesten Winter. Die Heizungsluft setzt die Durchblutung unserer Schleimhäute herab und trocknet diese aus. Genau an dieser Stelle bricht unser natürlicher Schutzwall gegenüber den Erkältungsviren zusammen, denn nur eine intakte Schleimhaut kann uns als Teil des Immunsystems dienen.

Mit schwindender Abwehrstärke durch äußerliche Bedingungen steigt die Ansteckungsgefahr generell. Und somit gilt es, das Immunsystem gezielt zu stärken und zu unterstützen.

Die wichtigste Maßnahme, um das Immunsystem zu unterstützen und eine Erkältung vorzubeugen, ist natürlich der Gefahrenquelle aus dem Weg zu gehen – Hygiene! Halten Sie, gerade in der Erkältungszeit, Abstand und meiden Sie den direkte Kontakt zu erkälteten Personen. Wenn Sie dennoch Hautkontakt hatten, berühren Sie sich mit der Hand nicht im Gesicht und waschen sich alsbald die Hände. Das Essen und Trinken vom gleichen Geschirr mit erkälteten Personen sollte absolut vermieden werden!

Lüften Sie einmal täglich Ihre Wohnung durch. Mit der Luftzirkulation werden Erkältungsviren nach draußen befördert.

Eine ausgewogene Ernährung stärkt unser Immunsystem. Obst und Gemüse, Vollkorn- und Milchprodukte erhöhen die Schlagkraft Ihrer Abwehr. Genieße Sie! Fleisch, Alkohol und Tabak setzt sie jedoch wieder herab – also Finger weg! Mit Nahrungsergänzungsmittel meinen Sie es sicher nur gut mit Ihrem Körper. Vitamin C und Co. bringen in der Zeit der Vorbeugung jedoch nur wenig bis gar nichts. Drum sparen Sie sich Ihr Geld in der Erkältungszeit lieber für frische Produkte aus der Obst- und Gemüseabteilung!

Nicht nur in der Erkältungszeit: Bequemen Sie sich nicht und ruhen Sie sich aus! Ja, was denn nun? Nun – die Ausgewogenheit bringt das Resultat. Wer regelmäßig Sport treibt, regt das Immunsystem an. Wissenschaftler sprechen von 20 Aktivminuten vier Mal die Woche. Außerdem sollte Sie sich genug Erholung gönnen. Sorgen Sie für genug Schlaf und wenig Stress. Zu wenig Sorge darum begünstigt Viren Ihre Barrieren zu überschreiten.

Profitipp: Tägliche Spaziergänge kombinieren Erholung und Aktivphase und die frische Luft tut zudem Ihren Schleimhäuten gut.
Verkennen Sie in der Erkältungszeit nicht die alten Hausmittel: Warme Fußbäder und Heiß-kalt-Duschen stärken das Immunsystem. Eine Wasserschale auf der Heizung reichert die Luft mit Feuchtigkeit an und sorgt somit für gesunde Schleimhäute.

Und wenn es Sie dann doch erwischt hat?

Dann schalten Sie einen Gang runter und machen Sie genauso weiter! Auch mit Erkältungssymptomen sind Hygiene, Ernährung, Bewegung, Erholung und frische Luft Mittel erster Wahl. Natürlich sollten Sie jetzt keinen Leistungssport mehr betreiben und stattdessen auf einen ausgedehnten Waldspaziergang zurückgreifen. Außerdem sind Sie nun die Quelle und sollte als das Mittel Nummer 1 agieren: Abstand halten – Mitmenschen schützen!

Zusätzlich können Sie auch ein warmes Erkältungsbad (maximal 20 Minuten bei 39 °C) nehmen oder Wasserdampf (kann auch mit ätherischen Ölen angereichert werden) inhalieren. Beides befeuchtet die Schleimhäute und stärkt somit die Abwehr. Auch jetzt können Sie Hausmittel heran ziehen: eine frisch zubereitete Hühnersuppe, Kartoffelwickel, Zwiebelsuppe oder Zwiebelsaft können Sie bei der Genesung, und das ist wissenschaftlich erwiesen, unterstützen.

Und sobald die Temperatur zu hoch steigt: Nicht lang zagen – Ärzte fragen!